Evde nasıl kilo verilir.

Kilo vermeyle ilgili sorunlardan biri, çok zor düştüğünüz ağırlığın yakında geri döneceğidir.

Bununla birlikte, bu önlenebilir, günlük açlık, tek bir koşul altında ağrısız bir şekilde ek pound atmak isteyenler için bir seçenektir: bu yöntem düzenli olarak kullanılmalıdır.

Bununla birlikte, evde kilo vermenin haftada sadece beş ila yedi kilogram mümkün olduğu söylenmelidir, aksi takdirde bu sağlığı etkileyebilir. Bir ev ortamında ek santimetreden kurtulmanın sırrı nedir?

Evde karar verirseniz, doğru beslenmenin ve doğru rejimin istenen sonuca ulaşmak için yeterli olmadığını unutmayın. Bu makale size ve diğer kızların sağlığına zarar vermeden figürü güvenli bir şekilde geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

Evde hızlı bir şekilde kilo vereceğinize dair faydalı ipuçları

Hemen hemen tüm kızlar kilo vermeyi hayal eder ve çoğu evde ek kalori atmak ister. Aşırı kilolu sorunu birçok insanın hayatını bozar: birisi görünüşlerinden memnun değil ve dergilerin kapağından modellere benzemek istiyor, birisi kendine güveniyor ve birisinin bolluğu sağlığı etkiliyor.

Kilo vermek isteyen insanlar genellikle diyet ve eğitim vermeden ek poundlardan nasıl hızlı bir şekilde kurtulabileceklerini gösteren çeşitli makalelerle karşılaşırlar.

Bununla birlikte, sadece belirli bir yöntem kullanarak istenen figürü oluşturmanın veya diyet veya sporla sınırlı olmanın imkansız olduğunu unutmayın. Vücut üzerinde kapsamlı bir etki yoluyla vücudu hızlı bir şekilde çıkarmak ve beş basit kuralı gözlemlemek mümkündür.

Evde kilo veriyoruz. Genellikle 1

Çalışmanızı getirecek bu sonuçlar üç ila dört kez kolayca artırılabilir ve bunun sadece sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Evde nasıl hızlı ve ağrısız bir şekilde ek kilo verebileceğinizi soracak mısınız? Çok kolay - kendiniz için bir motivasyon yaratın!

Hemen ince bir figüre yol açmalısınız, "yarın" veya "Pazartesi" yok, aksi takdirde daha sonra yukarı itme alışkanlığı uzun süre sizinle kalır. Bu makale zaten başarıya doğru bir adım. Okumaya başladığınızda devam edin ve hayalinize yavaş yavaş nasıl yaklaştığınızı göreceksiniz.

Evde kilo veriyoruz. Genellikle 2

Gerçek beslenme. Sistematik ve sağlıksız, evin istenmeyen hacimleri için beslenmeye özel dikkat etmek ve uyarlamak gerekir. Kendinizi ve vücudu aşırı yiyeceklerle rahatsız etmemek önemlidir, o zaman kilo kaybınız süreci sizin için bir sevinçtir. Sadece aşırı kilolu değil, aynı zamanda tüm hayatınızı en iyi şekilde koruyabileceğiniz bazı kurallar vardır.

Beslenme ürünleri kilogramları hariç tutar: şeker, un ürünleri, patates ve beyaz pirinç. Bu pirinç listesinde utandıysanız, sadece kahverengi pirincin diyet olarak kabul edildiğini ve beyaz yemeklerin kek veya çikolata ile aynı eylemi olduğunu biliyorsunuz.

Beslenme, doğru ve yararlı kilo kaybının temel taşıdır!

1. Menünüzde daha az yağlı yiyecekleri açın, kızarmış yiyecekleri folyoda pişirilmiş buğulanmış veya bastırılmış yemeklerle değiştirin. Örneğin, farklı sos ve sosu reddederseniz, normal yağı ketenle değiştirin.
2. Tatlıları hariç tut. Bir çikolata, aynada ince bir gövde kadar tatmin olmaz. İlginç bir gerçek, soda litresinin yoğun bir akşam yemeğinde olduğu kadar çok kalori içermesi ve ayrıca daha sonra çıkarılması zor olan selülit oluşumuna karbonatlı içeceklere katkıda bulunmasıdır. Gerçekten tatlılara sahip olmak istiyorsanız, suyu su ile seyreltin, bu şeker içeriğini azaltır.
3. Yaygın kesirli beslenme çok yararlıdır. Yiyecekleri işlerken, vücut şu anda vücudu vücudun hayatına götürüyor ve kısım onu rezerv haline getiriyor. Yemekler arasında ne kadar çok zaman yürürse, yağ şeklinde o kadar depolanır. Ayrıca, günün ilk yarısının, vücut için bir genel olarak hisse koleksiyonunun olduğu ikincisinden daha fazla enerji olduğunu unutmayın.
4. Bir restoranda - güzel porsiyonlar, enfes yemekler, hoş bir atmosfer - nasıl yemek yiyeceğinizi hatırlayın, öyle bir atmosferde daha yavaş yediğiniz, yeme tadı ve sürecinin tadını çıkarın. Bu prensibi uygulayın ve evde, cihazlarla yavaşça yiyin, bir televizyon veya kitap tarafından dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin - böylece vücut daha hızlı doymuş olur ve yapabileceğinizden daha az yiyecektir.
5. Gerçekten, çok iyiyseniz, kendinize biraz sevinç olsun, ancak gözlemlemek için sadece belirli kurallar: açlığı tatmin etmek için dolu olduğunuzda tatlılar var, ama ruhu doldurmak için; Yavaşça yiyin ve tadın tadını çıkarın; Artık yasak ürünlere girmek istemediğiniz şeyleri tam olarak seçin. Kendini almayın, bir parça çikolata dünyanın sonu değildir.
6. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su veya süt için. Sonra vücudunuz doymuş olacak ve yemek sırasında daha az yersiniz. Böyle basit bir yol, parçanın hacmini azaltmaya yardımcı olur ve bir süre sonra doygunluk için yeterli olan gıda hacminin birkaç kez azaldığına şaşıracaksınız.
7. Bana alkol olmadığını söyle! Sonuçta, bu sadece üst sınıf bir ürün değil, aynı zamanda tüm düşmüş kalorileri size geri döndürür. Zehirlenmeye ek olarak, emilen yiyeceklerin kontrolünü kaybedersiniz.

Evde kilo veriyoruz. Genellikle 3

Fiziksel aktivite. Hayır, en katı ve sert diyet bile fiziksel efor olmadan çok etkili değildir. Vücudunuzu herhangi bir diyetle tüketebilirsiniz, ancak sonuçta atılan tüm kilogramlar geri dönüş.

Spor, vücuttaki metabolik süreçleri geliştirir, genel sağlığı geliştirir ve fazla kalori yakmaya ve yağ katmanlarını paylaşmaya yardımcı olur.

Rejimde sizin için daha uygun fiziksel eforu seçin ve zevk getirin. Koşmaktan hoşlanmıyorsanız, stadyumdan nefret eden altı kilometre ile kendinizi tüketmeniz, havuza kaydolmak, dans etmek, binmek, uzun mesafeler almak veya bisiklete binmek gerekli değildir.

çerçeve - Evde istenen figürü elde etmenin harika bir yolu, 15 dakikada yaklaşık iki yüz kalori harcayabilir ve en sevdiğiniz müziğe atlayabilirsiniz.

Koşma veya yüzme atlama eksikliğinin yerini alabilir ve bu çok fazla yer ve zaman gerektirmez. Herhangi bir ucuz zamanda evde atlayabilirsiniz. Buna ek olarak, atlama kısmı mükemmel bir kardiyo yüküdür. Aracı büyümenize göre seçmek önemlidir, aksi takdirde atlamalar doğru sonucu getirmez.

152 cm'lik büyüme için, bir atlama halatı 210 cm uzunluğunda, 152 ila 167 cm arasında, 250 cm uzunluğunda bir atlama ipi 167 ila 183 cm - 280 cm ve 183 cm - 310 cm'nin üzerinde uygundur, dikkatli olun.

Egzersiz yaparsanız, acele etmek veya geciktirmek zorunda değilsiniz, çok yüksek atlamayın, vücudunuzu gergin tutun, böylece kaslar çalışır ve yaralanmayacak şekilde ellerinizi takip edin.

Hula Hup (Gymnasic Hoop) Pahalı değildir ve kalori yakmanın ve belin uyarlanması için gerçekten kolay bir yoldur. 15 dakikada yaklaşık iki yüz kalori sıfırlamaya yardımcı olacak ve bu simülatördeki dersler için çok fazla alan gerekli değildir ve onu evde tutmak da uygundur.

Müzik lastiğini veya en sevdiğiniz seriyi bükebilirsiniz ve o zaman belinizi, yanlarınızı ve mide ağırlığınızı kaybedersiniz, cilt sıkılacak ve kaslar güçlenecek. Günde on beş dakika, düz bir mide ve güçlü karın kaslarına sahip ince bir bele ulaşmanıza yardımcı olur.

Fiziksel aktivite, ince bir figür ve sağlıklı bir vücuda doğru ilerler. Bir Bodyflex gibi böyle bir yöntem düşünmeye değer - fazla zaman almayacak, örneğin sabah egzersizleri yapabilirsiniz, ancak egzersizlerin ve nefes almanın özel bir tekniği vücut üzerinde güçlü bir etkiye katkıda bulunur. Bu yöntemlere ek olarak, tasarımlar, kalantetik veya yoga gibi seçebilirsiniz. Eğiticinin egzersizlerin nasıl yapılacağını ayrıntılı olarak açıkladığı internetteki video eğitimlerini izleyin.

Ayrıca, minimal stresten profesyonel sınıflara adım adım yol açtığınız ve gerçekleştirilen egzersizlerin hacmini en iyi şekilde dağıttığınız bu tür fiziksel çabaların tüm sınıflarını bulabilirsiniz. O zaman mükemmel figüre daha güvenli gidebilirsiniz.

Evde kilo veriyoruz. Genellikle 4

Ağırlığın onları kaybedeceği anlamına gelir. Fiziksel egzersizlerin türüne dahil olan gün için diyetinizi geliştirdiniz. Figürünüzün yetkili iyileştirilmesinin ana bileşenlerini kullanmaya başladınız. Şimdi kilo verme süreçlerini hızlandıran ikincil anları hatırlamalıyız. Örneğin aşağıdakilere göre:

1. Sauna veya Rus banyosu. Bu yöntem, doğru beslenme ve fiziksel egzersizlerin etkisini geliştirir. Bir banyo evinde vücudu tuz veya balla ovmak özellikle etkili olacaktır. Böylece terleme işlemini arttırırsınız ve vücuttan fazla su, toksin ve yağ çıkarırsınız. Etki buhar banyosundan ayrıldıktan sonra devam eder. Bu yüzden süreci kurtarmak için kendinizi bir yaprağa veya özel bir bornoza sarın. Bununla birlikte, cildinize döküntü, çizikler veya başka bir hasarınız varsa, bu prosedürlerden daha iyi kaçınabilirsiniz, sağlığınızı etkileyebilirsiniz.
2. Kremler. Figürü iyileştirmek için bir krem kullanın, örneğin metabolizmayı hızlandıran, termal etki nedeniyle lenfatik drenaj ve kan dolaşımını iyileştiren bir termak etek. Kremayı vücudun ek düzeltme gerektiren alanlarına uygulayın ve bu nedenle emin olun.
3. Özel kıyafetler. Kan akışını iyileştiren ve vakum etkisi üreten özel kıyafetler kullanın. Bu yüzden yağ tabakası ısınır ve spor yaparken tam anlamıyla erir. Bu tür giysiler olağandan tamamen farklıdır ve farklı varyasyonlarda, örneğin pantolon, şort, kemer veya t -shirtler gibi gösterilir.
4. Masaj. Bu sadece selülitten kurtulmak, vücut hacimlerini azaltmak ve metabolizmayı arttırmak için harika bir yol değildir, aynı zamanda vücudu gevşetmeye katkıda bulunur, cildi elastik ve sağlıklı hale getirir. Profesyonel bir maskeyi ziyaret edemezseniz, bir ev masaj simülatörü satın alın ve evde kullanışlı birleştirilmiş olarak rahatça birleştirin.
5. Su masajı. Özel bir duş memesi, banyo yapsanız bile kilo vermenize yardımcı olur.
6. Su işlemi. Aşırı kilodan kurtulmak için harika bir ikincil anlamına gelir. Zevkinize göre seçeneği seçin ve otlar, soda, salin veya aromatik lezzetlerle banyo yapın. Yatmadan önce bu tür prosedürleri arka arkaya iki gün boyunca kabul etmeniz ve daha sonra iki gün ara vermeniz önemlidir. Bu yöntem sadece istenmeyen hacimlerle mücadeleye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini arttırır, vücudu gevşetir ve cildi düzene koyar.
7. Sarar. Şu anda birçok farklı tip var - çamur, yosun, bal, yağ, ses ve hatta çikolata. Sürecin kendisinin çok hoş olmasına rağmen, kilo kaybını ve iyileşmeyi de teşvik eder. Birkaç seans yeterlidir ve ciltlerde birkaç santimetre nasıl kaybettiğinizi öğreneceksiniz. Ambalaj, masaj ve banyo ile birlikte evde de yapılabilir. Bu durumda, kilo verme sürecini kesinlikle hızlandıracaksınız.

Evde kilo veriyoruz. Genellikle 5

Psikolojik ruh hali. Evde evde kilo vermeye karar verirseniz, diyetleri aramak ve bir egzersiz listesi oluşturmak için acele etmeyin, önce psikolojik olarak istenen dalga. Şimdi şimdi neye baktığınıza bakarsanız ve gelecekte neye benzemeniz gerektiğini hayal ederseniz, kendi bedeninizi kontrol edebilirsiniz.

1. Birincisi, ne kadar acımasız geliyorsa gelse de, özellikle kilonuz doktorlar tarafından önerilen sınırın çok ötesine geçerse, hasta olduğunuzu veya normal uyum sağlamadığınızı itiraf etmelisiniz. Hastalığın üstesinden gelmek ve sağlığı geri kazanmak için, yaşam tarzını temelden değiştirmeniz ve uzun süre yeni bir modu gözlemlemeniz gerekir, aksi takdirde başladığınız yere geri dönme riskiniz vardır.
2. Siz, ve başka biri kilo vermeye karar vermediniz, bu yüzden kendinizi kontrol etmeniz ve kendinizi bildirmeniz gerekir. Kimse onları bir diyete uymaya veya fiziksel egzersizler hariç başa çıkmaya zorlamamalıdır. Kendinize yalan söyleme, bu ince bir figürden bir adım.
3. Bununla birlikte, bu, grupta kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmez - bir şirket bulur ve birbirlerini destekler, başarı ve yöntemleri paylaşır. Kilo vermek her zaman daha kolay ve daha keyiflidir.
4. Günlüğünüzü alın ve diyetinizi, egzersizlerinizi, mevcut ağırlık ve diğer göstergelerinizi yazın. Bu yüzden değişiklikleri takip etmeniz daha kolaydır.
5. Öldürmeyin, çünkü sürümlerden geçer ve bu normaldir. Sadece nefes al ve tariflerinizi takip edin.
6. Kendiniz için kişisel olarak doğru motivasyonu seçin. Örneğin, birisine karşılıksız sevginiz, yeni bir iş, yaklaşan bir tatil, daha fazla pound veya sağlık için bir tehdit kazanma korkusu.
7. Daha fazla kahramanlık tapusunu teşvik edin - figürünüzün bir fotoğrafını çekin ve karşılaştırın. Örneğin, kendinizi hoş bir şeyle ödüllendirin, alışveriş düzenleyin, tiyatroya gidin, bir konser için bilet satın alın veya kendinizi bir parça çikolata ile şımartın.
8. Kilonuzdaki değişiklikleri ölçmek için yüksek kaliteli ölçekler satın alın.
9. Küçük numara - Minyatür satın alın - genellikle yerine güzel tabaklar ve porsiyonlarınız çıkar.

Kuşkusuz, hızlı kilo kaybının, onu yeniden inşa etmek için zamanı olmayan vücut üzerinde dezavantajlı bir etkiye sahip olduğunu duydunuz veya okudunuz, ancak kilo kaybının dengesizse belli bir dereceye kadar.

Seni seviyorum. Kilonuz kişisel niteliklerinizi etkilemez, bir kilogramdan kötü bir arkadaş veya beceriksiz bir çalışan olamadınız.

Aşırı kilo sadece kendiniz üzerinde çalışmak için bir fırsattır. Kendini yeterliliği dikkate almayın, kendinizi hayal etmeyin, aksine, sizi depresyona sokmanıza yardımcı olmayacaksınız.